Accompagnement collectif

Programme de
récupération active

Un dispositif collectif de marche en nature pour les professionnels épuisés, sous pression chronique ou en transition — animé par un psychologue du travail.

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Le contexte

Récupérer autrement
qu'en s'arrêtant

La récupération psychologique au travail n'est pas un processus spontané. Elle requiert des conditions actives : détachement psychologique, relaxation, sentiment de maîtrise et de contrôle. Ces conditions sont rarement réunies dans la seule sphère domestique — encore moins pour les professionnels sous pression chronique.

Ce programme s'adresse à des personnes traversant trois situations distinctes, mais partageant une dynamique commune : un rapport au travail épuisant, et un besoin de récupérer autrement qu'en s'arrêtant.

🔥 Sortie de burnout

Restaurer les capacités physiologiques et psychologiques, reconstruire un rapport au corps après l'épuisement.

⚡ Pression chronique

Créer un espace de détachement réel, interrompre la rumination, retrouver du contrôle sur son énergie.

🧭 Transition professionnelle

Reconstruire le possible, réélaborer le sens, expérimenter le mouvement comme métaphore d'avancement.

Ce que la marche active

Un cadre fondé

La théorie de la restauration de l'attention (Kaplan & Kaplan, 1989) montre que les environnements naturels permettent à l'attention dirigée — épuisée par le travail intellectuel et relationnel — de se restaurer via une attention flottante, sans effort. La marche en nature est l'un des vecteurs les plus efficaces de ce processus.

Sur le plan du modèle Effort-Récupération (Sonnentag & Fritz, 2007), la marche en nature active simultanément quatre expériences de récupération :

Détachement psychologique

Coupure sensorielle et cognitive avec l'environnement professionnel.

Relaxation

Régulation du système nerveux autonome, réduction du cortisol.

Maîtrise (Mastery)

Expérience de compétence et de réussite hors champ professionnel.

Contrôle

Choisir son rythme, sa posture, son effort, son engagement.

Architecture du programme

6 séances pour récupérer autrement

N° Titre & intention Ancrage
S1 Entrer dans le mouvement — Ralentir Détachement / ART Kaplan
S2 Le corps comme boussole — Sensations et signaux Cognition incarnée / Relaxation
S3 Ce qui m'épuise — Nommer sans juger Besoin de récupération / Dejours
S4 Ce qui reste vivant — Ressources et puissance d'agir Clot — pouvoir d'agir
S5 Reconstruire le possible — Projeter Transition / contrôle perçu
S6 Intégration et clôture — Ce que je retiens Yalom — facteurs thérapeutiques groupaux

Structure type

Chaque séance en trois temps

20–30 min

Accueil

Météo du groupe, intention de la séance, consigne de marche. Posture d'arrivée, pas encore de marche.

1h30–2h

Marche accompagnée

Alternance de silences, micro-pauses contemplatives, échanges en binôme ou en trio. L'animateur régule le rythme, introduit des focalisations sensorielles ou des questions ouvertes selon le moment.

20–30 min

Clôture

Cercle final debout ou assis, partage d'une phrase, d'un mot ou d'une image. Pas d'analyse — restitution du vécu.

Informations pratiques

Prochain groupe

Rentrée 2026

Séances

6 × 3h

Lieu

Plateau de Gavot · Haute-Savoie

Groupe

6 à 10 personnes

Cycle

3 à 4 mois

Tarif

690 €

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Références

Fondements scientifiques

Clot, Y. (2008). Travail et pouvoir d'agir. Paris : PUF.

Dejours, C. (1993). Travail, usure mentale. Paris : Bayard.

Kaplan, R. & Kaplan, S. (1989). The Experience of Nature. Cambridge University Press.

Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3).

Van Veldhoven, M. & Broersen, S. (2003). Need for Recovery Scale. Occupational and Environmental Medicine, 60.

Yalom, I. D. (1995). The Theory and Practice of Group Psychotherapy. Basic Books.

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